La meditación es una forma de medicina alternativa que promueve la relajación y la calma mental a través del uso de controlar o suspender los pensamientos durante un cierto período de tiempo. Dado que la meditación implica relajación física y mental, es una excelente manera de aliviar el estrés.

Cuando algunas personas escuchan sobre la meditación como una forma de aliviar el estrés, se ríen y piensan que es un montón de tonterías. Piensan que la meditación no es una solución viable para eliminar el estrés. Pero la investigación ha demostrado que la meditación funciona y es una técnica práctica para el manejo del estrés.

La investigación más notable sobre la utilidad de la meditación para aliviar el estrés fue realizada en 1968 por el Dr. Herbert Benson de la Universidad de Harvard. Realizó una serie de experimentos sobre técnicas populares de meditación y publicó sus hallazgos en el libro "The Relaxation Response". Descubrió que la meditación tiene un "efecto real en la reducción del estrés y el control de la respuesta de lucha o huida". El Dr. Benson describió que la meditación aumentó la resistencia de la piel al daño o las infecciones, ralentizó los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria, y redujo el consumo de oxígeno.

La meditación se trata de relajar conscientemente tu mente y cuerpo durante un período de tiempo. La meditación significa que necesitas enfocarte internamente para que tu mente esté básicamente tan ocupada concentrándose en la respiración y la forma del cuerpo que no hay tiempo para pensar en los eventos que te están causando estrés.

El acto de meditación es en realidad bastante simple de hacer. La meditación no requiere que seas un místico o que seas muy espiritual. La meditación es algo que cualquiera puede hacer casi en cualquier lugar.

Cuando te prepares para la meditación, asegúrate de reservar una cierta cantidad de tiempo en el que tengas la garantía de no ser interrumpido. La meditación no requiere horas de práctica para que sea efectiva y puedas reducir el estrés. Practicar la meditación en lapsos de diez o veinte minutos es definitivamente bueno.

La meditación efectiva requiere que estés en un ambiente cómodo y tranquilo. Esto significa que cuando practiques meditación, debes asegurarte de usar ropa cómoda y sin restricciones. La temperatura de la atmósfera (ya sea que estés en interiores o exteriores) también debe ser cómoda para que tu sesión de meditación combata el estrés tanto como sea posible.

La meditación para aliviar el estrés tiene que ver con la concentración. Una vez que estés completamente cómodo (puedes sentarte o acostarte), cierra los ojos. Enfoca tu atención en tu respiración a lo largo de toda tu sesión de meditación. Cuenta tus respiraciones. Incluso puedes decir los números en voz alta para desalentar tu mente de divagar hacia otros pensamientos.

Otra forma de controlar los pensamientos errantes al meditar es usar imágenes. La visualización es muy popular en la meditación. Todo lo que tienes que hacer con las imágenes es enfocarte en algo que consideres refrescante, agradable o estimulante. La música también es una forma efectiva de ayudar a la concentración mental durante la meditación. Puedes usar música relajante que contenga sonidos de la naturaleza.

La clave de la meditación es el control mental. Cuando aprendas a controlar tu mente, podrás controlar tus pensamientos y podrás controlar mejor las funciones de tus músculos. A veces se necesita poco de tiempo para aprender a no dejar que tu mente divague hacia otros pensamientos mientras estás meditando. Pero una vez que hayas dominado el proceso, descubrirás que podrás hacerlo casi en cualquier lugar para relajarte cuando te sientas abrumado por el estrés.

Autor: Hugo Lizana E.

Bibliografía:

Benson, H. (2000). The Relaxation Response. Updated & Expanded ed. William Morrow Paperbacks.

Domínguez, A. P. (2019). La magia de estar presente. Grijalbo